將一個全新獨(dú)特的寶寶帶到這個世界上來是媽媽生命中最感到興奮和自豪的時刻之一。但是，這對媽媽爸爸以及媽媽的體型來說，卻是一個需要巨大改變的時刻。本文主要就媽媽的一些產(chǎn)后體型改變及恢復(fù)技巧進(jìn)行了簡單介紹。

  產(chǎn)后大部分時間是在關(guān)愛你的小寶貝，你同樣需要騰出時間來照料你自己的身體，現(xiàn)在它正處在壓力與變化的境況下。下面是一些小的建議來指導(dǎo)你如何適應(yīng)這些常見的改變。

  擠壓然后打噴嚏

  懷孕的九個月里，寶寶把他所有的壓力都放在了你的膀胱和骨盆底上。產(chǎn)后打噴嚏、咳嗽或咯咯傻笑終于可以放松一下了。不要因?yàn)楫a(chǎn)后尿液失禁等問題而感到尷尬。這是由于生產(chǎn)導(dǎo)致的膨脹及敏感性降低引起的，是正?，F(xiàn)象。你是可以自己慢慢的克服這些弱點(diǎn)的。

  產(chǎn)后會發(fā)生什么事？

  如果你感覺快要咳嗽或是打噴嚏了，盡可能的抬起骨盆底。打噴嚏時保持骨盆底是抬起的。如果起初感覺比較困難，把腳蜷在鞋里面會有幫助的。

  抬起腳

  如果你認(rèn)為腳踝浮腫只是懷孕期間才會有的，那你就錯了。產(chǎn)后的幾天手癢、水潴留（又叫水腫）是很正常的現(xiàn)象。生產(chǎn)完之后，子宮會把里面的血擠壓到身體里，血液會直接進(jìn)入到腳部和手部。

  產(chǎn)后浮腫最終會退去。但是對有些人來說可能不會退去很徹底而是腳變大。這是由于懷孕期間寶寶的壓力使你的腳部韌帶變松導(dǎo)致的。那么，是否有解決辦法呢？可以浸泡、按摩腳，還可以把腳倒立抬起來。

  懷孕期間的切實(shí)期望

  做新媽媽的頭幾天，你會感覺一直在喂寶寶。一個麻煩的事就是如何處理一直處于充盈狀態(tài)的乳房?，F(xiàn)在乳房比懷孕期間的任何時候都要大，而且更加敏感。此時不要急于喂奶，而應(yīng)該減輕乳房的充盈?？梢杂美涞拿砘蚋腥さ氖怯冒巳~來冷凍乳房，這樣可以緩解胸脹和興奮性。

  不管你是采用哪種形式生產(chǎn)的，了解生產(chǎn)所帶來的外傷及限制是很重要的。在生產(chǎn)完接下來的這幾天，你會經(jīng)歷折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考慮做幾次外科治療，以及少量的運(yùn)動和伸展，這樣就會慢慢感覺到身體的柔韌性，疼痛也會減輕。

  重塑完美形象

  懷孕期間，由于荷爾蒙的波動，你可能已經(jīng)習(xí)慣了皮膚和頭發(fā)的改變。生產(chǎn)完后會出現(xiàn)相類似的變化。由于雌激素降低，頭發(fā)經(jīng)常會小把小把的脫落，這可能會持續(xù)6個月。這段時間每天一定要梳幾次頭發(fā)來促進(jìn)頭發(fā)的生長。皮膚也會在產(chǎn)后變得敏感，因此要格外的小心注意保護(hù)皮膚免受陽光的傷害。

  產(chǎn)后接下來的這幾周甚至幾個月里，要接受這些很自然的變化，對于產(chǎn)后的體型恢復(fù)要保持樂觀的態(tài)度。要有耐心，并且相信會慢慢變到原來的體型。不管你是自己生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，保證要參加懷孕之前參加過的活動。根據(jù)醫(yī)生建議，在接下來的1到6周內(nèi)可以散步，做伸展運(yùn)動。同樣要記住，你將要花費(fèi)所有的時間來照顧喂養(yǎng)孩子，這是一份很辛苦的工作，因此，或許可以嘗試在孩子睡覺時，你也休息一下。

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